亮點觀念
- 3 種自我狀態
- 與過去和解
- 改變是自己的責任
- 擺脫心理遊戲
有的人外表看似快樂，但是如果可以看到他的內在，會發現他的內心充滿憂鬱。這種情況在我們的周遭上演著，甚至自身就有過類似的經驗，會疑惑著 :
該去試試看心理諮商嗎 ?
看了就會讓情況好轉嗎 ?
《蛤蟆先生去看心理師》這本書，透過蛤蟆與蒼鷺的心理諮商對話貫穿內容，讓人如同置身窗邊觀看整個過程，並且了解心理諮商究竟能提供什麼幫助。
書中的角色情節，來自英國經典故事《柳林中的風聲》，每一章節前的插畫都十分可愛，為故事增添了一絲輕鬆愉悅的氛圍。
心理諮商的過程
隨著故事劇情的演進，彷彿我們身處與蛤蟆跟蒼鷺同一個空間，近距離去看他們的心理諮商過程，我閱讀完後認為可以分為以下三個階段：理解與面對、溯往與和解、選擇與改變。
情緒的理解與面對
理解情緒是認識自我、走向完善的關鍵。
如果無法理解與面對情緒反應，甚至習慣壓抑或忽略情緒，這樣做就像截肢一樣，讓自己的情感變得殘缺不全。
書中蛤蟆最初不知道自己感到憂鬱無力的原因，甚至在諮商時，蒼鷺問他今天感覺如何，蛤蟆只是反射性的社交回答：很好，謝謝。
可是他並不是真的感覺很好。直到透過持續的諮商，逐漸面對並理解自己的情緒狀態與來源。
過去的釐清與和解
理解童年和過往是通往改變前關鍵但困難的一步。
當過去的經驗對情緒和行為有著深遠的影響時，探索過往可能會引起強烈的抗拒與痛苦，因為這樣的過程會打破現有的表面平衡。
然而，正視過去並與它和解，才能更認識自己，同時走向更深層次的轉變。
改變是自己的責任
最終要做出改變的仍是自己。
諮商者與諮商師雖是合作的關係，但心理諮商並不像感冒看醫生拿藥吃了就能快速好起來。而是可以獲得身處情況的整理、理解原因。
最後需要自己願意選擇去改變，並為自己的選擇去負責！
3 種自我狀態
在蛤蟆與蒼鷺的諮商過程中，蒼鷺引導蛤蟆了解到，當人們遇到事件時，可能會呈現3種自我狀態：兒童、父母、成人。
兒童自我狀態：
- 自然型 : 人類與生俱來的基本感受，例如：快樂又熱情、悲傷、憤怒、恐懼。
- 適應型 : 隨著年齡稍微增長，從經驗中學會根據周圍環境做出適應性的反應。例如，根據養育的環境不同，憤怒時可能是比較外顯的大吼，或是比較壓抑的鬧憋扭。
處於兒童自我狀態時，就像回到小時候，並無太多的深思，而是直接的反應出對事件的情緒與動作。
父母自我狀態：
父母自我狀態是從童年時期模仿或學習父母的言行舉止而來。這些行為和價值觀在我們的成長過程中潛移默化地被植入，即便成年了也會表現在生活之中。
書中舉例了挑剔型的父母特徵 :批評、嚴厲、憤怒。
而蛤蟆認為自己沒有父母自我狀態，但其實在每個人身上都有父母自我狀態，只是表現的方式不同。
在蒼鷺的引導下蛤蟆發現自己的父母自我狀態，挑剔的對象也是自己⋯
成人自我狀態：
成人自我狀態是脫離了兒童狀態的基本情緒與父母狀態的模仿，不受過去情感和家庭影響的束縛，對於事物能夠保持理性，做出當下的合理評估，並對自己的行為承擔責任。
唯有在成人自我狀態中，我們才能對自己有深入的認識，並且做出全新的體悟。
擺脫心理遊戲
劇情中蛤蟆容易配合別人的要求，但造成自己不快樂的結果。他與蒼鷺訴苦時。但蒼鷺卻說：恭喜你，你的遊戲玩得很成功。
蒼鷺所說的心理遊戲並不是指心理測驗，也不是什麼快樂的遊戲。是指人們並非出自真誠，並類似去扮演角色而說出的話語與造成的情境。這樣的情況某種程度來說是一種「共謀」。
蒼鷺指出蛤蟆在玩的心理遊戲被稱作「可憐的我」，因為配合別人，使得自己處於可憐的情況。也可以說是自導自演一場悲劇：總是不願遵從自己內心的想法，才遭遇困境之中，並對自己的悲慘深信不疑。
日常生活中也有許多常見的心理遊戲，像是前陣子紅極一時的山道猴子影片，山道猴子最終也是陷入了一直把自己當成受害者的心理遊戲中。
而蛤蟆最終擺脫了自己的心理遊戲，做出選擇，希望自己與他人的心理地位落在：我好，你也好。
透過《蛤蟆先生去看心理師》，可以一窺究竟心理諮商的過程。
因為內容沒有深奧的專有名詞，閱讀起來不會有生硬的感受，非常適合對於心理諮商感到好奇的人。對於本來就有相關專業知識的人來說，也可以作為一本故事閱讀。
延伸資料
插圖畫家IG
自我反思
練習意識自己處於的狀態
我過去在念研究所時，也因為壓力太大，去了學校的諮商中心。因此在看這本書時覺得有種即視感。
過程中如同蛤蟆跟蒼鷺的對談模式，輔導老師以問題的方式引領我去思考，把當下感到混亂的情緒問題去進行整理。但並非整理完之後，事情就會自動變好了，最重要的還是得自己去面對。
回想起來，那次的過程我也走過了三種自我狀態 :
一開始面對壓力時，處於兒童自我狀態，表現出直覺的悲傷或憤怒。然後呈現父母自我狀態開始指責怪罪他人與自己。最後隨著情緒的平靜，以及輔導老師的引導，才展現成人自我狀態，理性地面對問題並試圖找出解決方案。
閱讀這本書後，我目前想要練習的是，在負面情緒強烈時，去意識到自己處於哪種狀態，盡快地調整和改變。
對孩子更耐心
可能因為剛成為人父兩年，書中有一段我讀的當下非常在意：
蒼鷺接著說：「想像在一顆小星球上只有三個人，你和另外兩個人。那兩個人比你高一倍以上，你完全仰賴他們，不只是食物，還有情感的需求。他們通常對你不錯，你也以愛來回應。但有時候他們會生你的氣，讓你感到害怕、不快樂。他們是那樣的高大、有力，所以你感到很無助。你怎麼看這個故事？」
原來孩子的視角可能是這樣看待父母的！
如果小子很鬧事的時候，我想要提醒自己，他是否也是很無助，用耐心去引導他。
要如何在養育的同時給予愛和安全感，我想還有很多需要努力學習的地方，希望能儘量關注並理解孩子的內心，更好地陪伴他們成長。
有關憤怒的處理
蛤蟆感到困惑。首先，他並沒有在想憤怒的事；其次，他發現自己在任何時候都很難承認自己感到憤怒。他總覺得如果有人知道他在憤怒，他就會受到處罰。結果就是他吞下了怒火，轉成了內疚。
看到這段時，忍不住落下眼淚，因為知道自己對於憤怒這件事跟蛤蟆一樣。雖然知道處於憤怒的情緒， 但難以有大吼生氣的那種外顯行為，反而是用暴吃甜食之類的方式去處理怒氣。
想想為了健康，還是得找別的方法轉化，還是生氣就去運動？（真的做得到這麼正面嗎XD ）
又想到最近在看《覺醒的你》，或許憤怒時把自己抽離出來以旁觀者的角度看待，可能也是一種解決方法。
